Wat is een Pumpkin Pie Protein Shake?
Een Pumpkin Pie Protein Shake is een voedzaam en smakelijk drankje dat perfect is voor na je workout of als maaltijdvervanger. Deze shake zit vol met ingrediënten die niet alleen lekker zijn, maar ook tal van gezondheidsvoordelen bieden. Door de combinatie van pompoenpuree, eiwitpoeder en gezonde vetten, krijg je een krachtige boost van voedingsstoffen die je lichaam helpen herstellen.
Ingrediënten voor de Pumpkin Pie Protein Shake
Om een heerlijke Pumpkin Pie Protein Shake te maken, heb je de volgende ingrediënten nodig:
- 1 kop ongezoete kokosmelk
- 1/3 kop pompoenpuree
- 1/4 kop ouderwetse havermout
- 1/2 bevroren banaan
- 1/2 eetlepel chiazaad
- 1/4 theelepel pompoentaartkruiden
- 1/4 theelepel kaneel
- 1,5 schep eiwitpoeder (bijvoorbeeld vanille, graham cracker, kaneel swirl of ongeflavoured)
- 5 druppels Stevia Drops met vanillecrème smaak (of 1/2 theelepel Stevia en 1/4 theelepel vanille-extract als vervanging)
- 3 ijsblokjes
Bereidingswijze
Het maken van de Pumpkin Pie Protein Shake is eenvoudig:
- Voeg alle ingrediënten samen in een blender.
- Pulse tot alles goed gemengd en glad is.
- Geniet direct van je shake!
Nutritionele Voordelen van de Pumpkin Pie Protein Shake
Voedzame Ingrediënten
Pompoen is een echt voedingskrachtpatser. Het zit vol met vezels, antioxidanten zoals carotenoïden, en bevat meer kalium dan een banaan. Deze voedingsstoffen helpen je lichaam op verschillende manieren, vooral na een intensieve training.
Herstel na de Training
Deze shake is een uitstekende post-workout optie. Het biedt natuurlijke koolhydraten die energie geven, eiwitten die belangrijk zijn voor spierherstel, en gezonde vetten uit kokosmelk en chiazaad die zorgen voor een verzadigd gevoel. Door de combinatie van deze voedingsstoffen voel je je snel weer op je best.
Elektrolyten Aanvullen
De kalium in zowel de pompoen als de banaan helpt bij het aanvullen van elektrolyten die tijdens intensieve trainingen verloren gaan. Het is cruciaal om deze verliezen aan te vullen om zo je prestaties op peil te houden.
Nutritionele Informatie
Hier is een overzicht van de nutritionele informatie voor de Pumpkin Pie Protein Shake:
- Calories: 387
- Fat: 9g
- Carbohydrates: 40g
- Protein: 37g
Deze shake is vrij van zuivel/lactose, glutenvrij (indien je glutenvrije havermout gebruikt), en bevat geen toegevoegde suikers. Bovendien is het vegetarisch en vegan vriendelijk als je vegan eiwit gebruikt.
Variaties en Aanpassingen
Melk Substituten
Je kunt alternatieven voor kokosmelk gebruiken, zoals amandelmelk, magere melk, sojamelk of rijstmelk. Houd er rekening mee dat de consistentie minder romig kan zijn met deze alternatieven.
Specerijen Variaties
Als je geen pompoentaartkruiden hebt, kun je ook een mix van kaneel, nootmuskaat, gember en piment gebruiken als vervangende specerij. Dit geeft een unieke smaak aan je shake.
Conclusie
De Pumpkin Pie Protein Shake is niet alleen een heerlijke toevoeging aan je dieet, maar biedt ook tal van gezondheidsvoordelen. Het is een perfecte manier om je eiwitinname te verhogen, energie te krijgen, en het herstel na de training te versnellen. Probeer het recept uit en ontdek zelf hoe lekker en voedzaam deze shake kan zijn. Voor meer gezonde recepten en tips, bezoek Sportmadness.nl.